さいたま市整体ECODOは腰痛や坐骨神経痛に効果があります。

「ひざが痛いのに何で筋トレなの？」って思いますよね。

実は、ひざ周りの筋肉を鍛えることでひざの動きが安定して

曲げ伸ばしを楽にする効果があります。

そして、ひざの関節や骨なども強化され、ひざへの負担が

軽減されます。

●簡単な筋トレの方法として足上げ体操があります。

仰向けに寝て片ひざを立てます。

もう片ひざは真っ直ぐに伸ばして、ゆっくりと床から１０ｃｍ

ぐらい上げましょう。

５秒間キープしてゆっくりおろし５秒間休む、の繰返しを

１０回。左右で２０回行います。

なれてきたら、高く上げたり、つま先をひざ側に反らせたり

回数を増やすなどして負荷を調整します。

朝晩１日２回筋トレを頑張りましょう。

痛みがあるときは無理をしないで

お気軽のご相談ください！！

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