さいたま市整体ECODOは腰痛や坐骨神経痛に効果があります。

坐骨神経痛には大きく４つのタイプがあります。

タイプ別に適したストレッチを紹介していきましょう！

●タイプ１　神経圧迫による坐骨神経痛

診断方法：①腰を後ろに反らす。（後屈）

②腰を前に曲げる。（前屈）

③お尻を左右にずらす（側方）

腰椎をこの①か②か③の方向に動かしたとき

坐骨神経痛の痛みや痺れが少しでも改善

する場合は「圧迫型坐骨神経痛」と判断できます。

①腰を後ろに反らすと症状が軽減する場合のストレッチ

「圧迫型坐骨神経痛・後屈改善タイプ」

★壁反らしストレッチ

１：壁に向かって半歩～１歩離れて、両足を肩幅に開いて立つ。

２：壁に両手をつく。

３：両手を壁についたまま、腰を前に反らす。

４：腰の力を抜いてできるだけたわませて２～３秒保つ。

５：腰を元に戻す。

このストレッチを１セットとして１日５～６セット行いましょう。

３時間おきに行うのが目安になります。

②腰を前に曲げると症状が軽減する場合にストレッチ

「圧迫型坐骨神経痛・前屈改善タイプ」

★壁おじぎストレッチ

１：壁から半歩～１歩離れて、両足を肩幅に開き壁によりかかる。

２：骨盤をかべにつけたまま、ゆっくりとおじぎをして上半身を前に倒す。

３：腰を曲げた姿勢を２～３秒保つ。

４：ゆっくりと上半身を起こして、腰を元に戻す。

このストレッチを１セットとして１日５～６セット行いましょう。

３時間おきに行うのが目安になります。

③お尻を左か右にずらすと症状が軽減する場合のストレッチ

「圧迫型坐骨神経痛・側方改善タイプ」

★お尻ずらしストレッチ（左改善型の場合）

１：両足を肩幅に開いて壁を左にして、壁から少し離れて立つ。

２：左ひじを曲げた状態で、左ひじを壁につける。

３：左肩とひじを水平にするように、壁と体との距離を調節する。

４：右手を骨盤に当てて骨盤を押して、お尻を左側に水平にずらす。

５：この時右肩が下がらないように、両肩は水平に保つ。

６：お尻を左にずらした姿勢を２～３秒保つ

７：ゆっくりお尻を元に戻す。

（右改善の場合はこれの逆）

このストレッチを１セットとして１日５～６セット行いましょう。

３時間おきに行うのが目安になります。

お試しあれ！！

次回はタイプ２　関連痛による坐骨神経痛の紹介をいたします！